Вы, вероятно, не раз замечали, что многие фитнес- тренеры и приложения рекомендуют проходить в день 10 000 шагов, но, скорее всего, большинство из нас никогда не задумывались о том, откуда взялось это число и какую пользу для здоровья приносит ходьба.
Идея проходить 10 000 шагов в день возникла в результате крайне успешной маркетинговой кампании, запущенной перед Олимпийскими играми в Токио 1964 года . Число было выбрано потому, что японский иероглиф, обозначающий 10 000, напоминает идущего человека. Как вы понимаете, идея отлично прижилась. Так, произвольное число стало мировым стандартом для отслеживания шагов и стандартом для шагомеров здоровья.
Все же стоит понимать, что 10000 число довольно условное, и, если вас интересует отслеживание шагов, лучший способ — найти то число, которое подходит вам, регулярно увеличивать его на одну или две тысячи шагов. Если это покажется слишком легким, вы всегда можете добавить больше. Если это слишком сложно, вы можете уменьшить его, пока ваша физическая форма не улучшится.
Какую пользу для здоровья приносит ходьба 10 000 шагов в день?
Проходить 10 000 шагов в день — цель многих из нас, но есть ли на самом деле доказанная польза для здоровья?
Проводившиеся с 1964 года научно- медицинские исследования доказали, что «оптимальная точка» для снижения частоты возникновения и тяжести ряда заболеваний и недугов на самом деле находится примерно на отметке в 10 000 шагов. Например:
- 9800 шагов в день — это «оптимальная доза» для снижения риска деменции на 50% .
- прохождение 10000 шагов на свежем воздухе может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии
- уменьшение боли в коленях и суставах у людей с артритом
- исследования выявили возможную связь между ходьбой 10 000 шагов в день и снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- исследования указывают на связь между ходьбой и улучшением ясности ума и творческим потоком идей

Рекомендуемое количество шагов в день в зависимости от возраста
Вы не пойдете в спортзал и не возьмете самые тяжелые гантели, которые сможете найти. При постановке фитнес-цели нужно учитывать свои способности, возраст, опыт и общую физическую активность.
Если вы пытаетесь пройти 7000 шагов и считаете это легким, то 10 000 шагов в день не должно быть стать проблемой. Если вы пытаетесь пройти 5000 шагов и это даётся с трудом, возможно, вам следует пересмотреть свои цели и начать с 3000. Не позволяйте цифрам отпугнуть вас. Начните с наиболее комфортного для вас количества шагов и постепенно увеличивайте их.
Хорошим началом будет неспешная прогулка, в комфортном темпе. Та, от который вы получите удовольствие, а не усталость.
10 000 шагов примерно эквивалентны прохождению восьми километров в зависимости от длины вашего шага, частоты шагов и роста.
Если вы хотите сделать 10 000 шагов за один раз, вам придется идти около часа сорока минут.
Поможет ли похудеть ходьба 10 000 шагов в день?
Выполнение любых физических упражнений поможет создать дефицит калорий, необходимый для похудения.
В частности, ходьба 10 000 шагов в день связана с потерей веса , однако это не обязательно и не должно рассматриваться как что-то обязательное для того, чтобы вы похудели.
Если ваша конечная цель — снижение веса, то приоритетом номер один должно стать время, проведенное в движении. Если это означает ходьбу, 10 000 шагов в день могут стать отличной целью.
Ваш рост, длина шага, скорость ходьбы и физическая форма, повлияют на то, сколько калорий вы сможете сжечь во время прохождения 10000 шагов. В среднем это выглядит так:
Для человека весом 54,4 кг : сжигается около 250–300 калорий.
Для человека весом 70,3 кг : сжигается около 350–400 калорий.
Для человека весом 83,9 кг : сжигается около 400–450 калорий.
Чем больше весит человек, тем больше калорий он должен сжигать, занимаясь физическими упражнениями. Это связано с тем, что организму требуется больше энергии (калорий) для перемещения дополнительного веса, который откладывается в виде жира.

Почему ходьба является таким популярным видом физических упражнений?
- Бесплатно: ходьба — это бесплатное занятие, которое не стоит ни копейки.
- Можно делать где угодно: помимо того, что это бесплатно, ходить можно где угодно. Если вы собираетесь сделать 10 000 шагов в день, попробуйте втиснуть прогулку в обеденный перерыв или встать пораньше, чтобы прогуляться вокруг квартала
- Никакого оборудования не требуется: ходьба не требует никакого оборудования или опыта. Вы можете надеть любую удобную одежду и отправляться на прогулку
- Легко адаптируется для всех: независимо от вашего возраста, веса, подвижности или способностей, вы можете начать ходить. Будь то приятная прогулка по парку или трехчасовой поход в горы
- Низкая ударная нагрузка: если вы страдаете от болей в суставах, болей в спине или ваша подвижность ограничена из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом, ходьба — это безопасный и низкоударный способ упражнений.
- Социальное взаимодействие: если вы любите сочетать общественные мероприятия и физические упражнения, то нет лучшего варианта, чем ходьба. Прогулка с собакой или с другими людьми — все это отличные способы получить дополнительное удовольствие от прогулки
Ходьба является одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья и физической формы. Независимо от того, сколько шагов вы делаете в день — 10 000 или всего 2 000 на начальном этапе — регулярные прогулки приносят огромную пользу организму. Каждый день, шагая по тропам и дорогам, вы будете ощущать новый прилив энергии и мотивации к дальнейшим свершениям.
Постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность ходьбы, вы заметите, как меняется ваше тело и самочувствие. Улучшится осанка, укрепятся мышцы ног и ягодиц, а физическая активность станет приносить все больше удовольствия. Регулярные пешие прогулки — это простой, но очень эффективный способ заботиться о своем здоровье и поддерживать хорошую физическую форму на долгие годы.
Я стараюсь поддерживать активный образ жизни с помощью различных видов физической активности, чтобы задействовать разные группы мышц и повысить общую физическую подготовку. Однако ходьба остается моей «базовой» формой нагрузки, на которую я всегда могу рассчитывать и получать ощутимые результаты.
Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают мне поддерживать хорошую физическую форму, снимать стресс и улучшать настроение. Поэтому ходьба всегда будет занимать важное место в моем повседневном режиме.
ВАШ КОММЕНТАРИЙ