Многие люди задаются вопросом: «Так ли необходима разминка перед тренировкой?» Ответ звучит однозначно «ДА!»
Разминка перед тренировкой — чрезвычайно важная часть занятий, которая помогает правильно подготовить организм к физическим нагрузкам, а также снижает риск получения травм.
Разогревающие упражнения защищают опорно-двигательный аппарат, делают сухожилия и суставы более гибкими и восприимчивыми к нагрузкам, в свою очередь, мышцы работают лучше и эффективнее.
Хорошая разминка перед тренировкой может повысить ее эффективность и уменьшить мышечную боль после тренировки. Кроме того, разминочные упражнения улучшают координацию.
Даже 5-минутная разминка способна повысить температуру тела на 2-3 градуса, что положительно влияет на эластичность мышц, суставов и связок, снижая риск их повреждения.
Кроме того, правильная разминка перед тренировкой может улучшить дыхание, ускорить передачу нервных сигналов, повысить скорость реакции и улучшить снабжение организма кислородом.
Разминка перед началом упражнений позволяет:
- защитить двигательную систему и повысить гибкость мышц, суставов и связок,
- способствует повышению вентиляции легких, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кислородом, а риск возникновения мышечной болезненности после тренировки — меньше,
- увеличить скорость передачи нервных импульсов и улучшить эффективность работы нервной системы,
- усилить метаболические преобразования,
- увеличить приток крови и артериальное давление,
- стимулировать тело к действию,
- улучшить координацию и концентрацию внимания,
Надеюсь, вы поняли, зачем перед тем, как начать делать любые упражнения, надо подготовить организм, чтобы он не испытывал стресс.
Признаться, я не люблю тратить много времени на подготовку, поэтому я создала эту 5-минутную разминку, которой хочу поделиться. На самом деле, это не только подготовка к тренировке, но и отличный комплекс, который я рекомендую выполнять каждое утро, чтобы разбудить организм и подготовить к новому дню.
Как-то в одной научной статье о пользе массажа я прочитала, что массаж лучше начинать делать с дистальной части (дальше от сердца), чтобы усилить циркуляцию крови и лимфы. Таким образом, работая над упражнениями для разминки, я решила, что правильно будет начать со стоп, затем, постепенно продвигаясь вверх, следует немного размять всегда напряженные плечи и шею, не забыть про кисти рук, выполнить несколько энергичных движений на всё тело и закончить вытяжением. Это способ позволяет затронуть все части тела, разогреть мышцы, подготовить сухожилия и связки и разогнать лимфу.
Попробуйте и вы сделать своей привычной процедурой начинать утро с этой простой 5-минутной разминки и совсем скоро вы заметите, насколько легко вы себя будете чувствовать в течении дня.
ВАШ КОММЕНТАРИЙ