Бег зимой: часть 2

для бега зимой

Продолжим разговор про особенности бега зимой.
Начало здесь

Разминка

Перед пробежкой обязательно надо делать разминку. Летом мне достаточно пройти 200 метров до стартовой точки и уже размялась. Зимой без разогрева нельзя- суставы и связки эту небрежность не простят. Минут 5-10 крутите всеми частями тела, уделите внимание голеностопу, коленями и тазобедрам. Я делаю амплитудные упражнения. Суставы разогреваются ,жидкость разжижается, трение уменьшается☝️

Кстати, после пробежки неплохо сделать небольшую растяжку и повисеть на турнике сколько сможете продержаться.

Адаптогены

Есть еще одна хитрость. К ней я пришла самостоятельно и потом нашла подтверждение метода. Разогревающие мази☝️ Знаете о них?

Важная штука для спортсменов. Они усиливают кровоток- колени будут счастливы. Зимой я использую мазь, когда температура уходит в минус, а летом намазываюсь на 21 или 42 км. Мой выбор-«Апизартрон»,можно выбрать и другие варианты: «Бом-Бенге», «Венорутон-гель», «Гевкамен» и т.д.

Однако, помните, в большинстве разогревающих средств содержатся яды и другие вещества, способные вызвать аллергию, так что будьте внимательны. И не наносите толстым слоем- легко можно сделать ожог на коже.

кроссовки бег зима
бег зима

Маршрут

И напоследок добавлю о маршруте. Планируете так, чтобы после бега сразу зайти в тепло.

У профессиональных спортсменов период межсезонья называется «подготовительный». В это время атлеты ГОТОВЯТСЯ! Уделяют времени тренировке силы и выносливости, делают специальные упражнения, работают над техникой, тактикой и психологией.
Не геройствуйте в межсезонье. Не бегайте большие дистанции когда холодно, плохо себя чувствуете или не до конца восстановились после болезни/травмы. Полно других занятий не в ущерб физической форме.

Как видите, если грамотно подготовиться и знать некоторые хитрости зимний бег будет приносить удовольствие, укрепит организм и приведёт к результатам в соревновательный период.
Желаю вам крепкого здоровья и отличных результатов!

Нравится блог? Пожалуйста, поделитесь с друзьями:)

ВАШ КОММЕНТАРИЙ

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять + 14 =