Как бросить курить и улучшить здоровье

Рано или поздно у любого курильщика возникает вопрос как бросить курить, чтобы улучшить свое здоровье. К сожалению, многие отказываются от этой затеи даже не попробовав, а другие начинают искать эффективные способы победить зависимость.

В сети на эту тему написано немало текстов, ещё есть различные книги, а также специализированные учреждения для решения проблемы. Я же хочу поделиться своими мыслями, наблюдениями и методами, которые помогли мне справиться с вредной привычкой. Сразу хочу оговориться, что мои рассуждения носят исключительно дедуктивный характер, однако именно эти психологические приёмы и практические действия позволили отказаться от курения, чтобы научиться дышать полной грудью.

Психология отказа от курения

1. Болезнь или зависимость

Этот раздел имеет огромное значение. Необходимо постоянно обращаться к нему, чтобы снова не попасть в ловушку табачной зависимости.

Для начала хочу сказать, что я не верю, что зависимость — это болезнь, несмотря на утверждения авторитетных медиков.

Например, Кембриджский международный словарь описывает термин как:

Болезнь— Состояние человека, животного или растения, при котором происходит повреждение его тела или структуры в результате того, что орган или часть органа больше не может нормально функционировать. Болезнь может возникнуть из-за инфекции или негативного воздействия на здоровье.

Там же находим описание другого понятия:

Зависимость— неспособность прекратить делать или использовать что-либо, особенно что -то вредное. Это потребность или сильное желание что-то сделать или иметь, или очень сильное пристрастие к чему-либо.

На мой взгляд, зависимость — это психологический дефект, когда человек желает дофаминовых приливов и удовольствия, не прилагая необходимых усилий для стимуляции своего мозга. Однако нельзя развить зависимость и удовольствие от настоящих медицинских заболеваний, которые требуют длительных, сложных и дорогостоящих лечебных мероприятий.

Та же добавлю, что болезнь может поразить любого здорового человека в любом возраста, вследствие поражения здоровых клеток инфекцией или вирусом. Заболевания организма, с которыми приходится бороться зависимым, обычно возникают в результате употребления дофаминовых стимуляторов.

Судя по тому, что было сказано, кажется, что справиться с болезнью в одиночку невозможно, однако победить зависимость под силу каждому. Это нелегко, но, опять же, что толку в силе воли, если ее нельзя использовать в таких обстоятельствах?

Кстати, вы не думали о том, чтобы найти синоним для слова «зависимость«? Может ли «рабство» стать подходящей заменой по смыслу? Вам по-прежнему нравится быть рабом сигарет или попробовать стать свободным человеком?

2. Забота или бизнес

Каждый курильщик знает, что во многих местах курить запрещено, и это вполне заслуженно. Меня раздражает, когда кто-то выдувает сигаретный дым мне в лицо, особенно если учесть, что некоторые сигареты так сильно воняют. Также хорошо известно, что пассивное курение, или вдыхание табачного дыма, может вызывать те же заболевания, что и обычное курение. Это заставило меня задуматься над следующим вопросом.

Если сигареты пагубно влияют на здоровье, почему бы их не внести в список запрещенных препаратов? Может прописывать их исключительно врачом или начать полноценную борьбу с этой угрозой? Хотя обычно я не поддерживаю теории заговоров, так называемая война с курением выглядит скорее как тактика гигантских манипуляций. Сигареты можно легально продавать, регулярно повышая на них цену, но нельзя употреблять, когда человек чувствует в этом потребность. Под давлением общества, убежденный в том, что болен, человек пытается бросить дурную привычку с помощью никотинозамещающих препаратов, терапии или специализированных учреждений. И ведь на всём этом тоже можно заработать.

Таким образом, можно сделать смелое предположение, что если зависимость приравнять к болезни, то некоторые люди могут рассматривать ее как таковую и решив, что не справятся с проблемой самостоятельно или вовсе не предпримут попытки отказаться от сигарет или решат, что лечение им не по карману, да и нет желания общаться с врачом, в лучшем случае малая часть зависимых обратятся за помощью к специалистам.

Моя тактика заключается в том, что каждый может хотя бы попытаться бросить курить самостоятельно. Зависимость часто вызвана психическими проблемами и, скорее всего, является следствием какого-то события или решения. Это «что-то» уже произошло, эмоции тоже утихли, тогда зачем продолжать фиксироваться на этом? Может быть таким образом можно оправдать свою зависимость?

3. Решение или подчинение

Это один из немаловажных пунктов, так как основан на самооценке.

Понравится ли взрослому человеку, давно вступившему во взрослую жизнь, возможно, с детьми или даже внуками, когда ему говорят: «Здесь курить нельзя, можно курить только там, где мы разрешаем» или «Завтра мы поднимаем цены на табак, потому мы (кто-то эти «мы»?) считаем это вредной привычкой»?

Более того, некоторые курильщики предпочитают скрываться от своей семьи/друзей или от общества, потому что считают, что это может вызвать неодобрение. Мы знаем как выглядят курильщики, прячущиеся за углами зданий или остановки- неуверенный человек, с извиняющимся взглядом. Я тоже была такой.

Это сильно подрывает самооценку. Осознание того, что мне приходится зависеть от чужого мнения, тоже повлияло на моё решение расстаться с сигаретами.

Двигаемся дальше.

Порча имущества

Вы когда-нибудь огорчались из-за пятна на платье или куртке, вмятине на столе или царапине на бампере машины? Скорее всего, вы испытывали беспокойство из-за какого-то предмета. Так почему же вы не дорожите собственным здоровьем? Думаете, что то, что приобрели физически важнее? Хочу вас разочаровать. Здоровье бесценно! Мы так хорошо заботимся о своей коже, ногтях, волосах и бороде, но при этом пускаем внутрь себя токсичный дым.

Если вы курите, проведите эксперимент. Вместо пепельницы возьмите банку с крышкой (у меня была от крема) желательно белого или светлого цвета, заполни ёмкость водой наполовину и курите некоторое время в этот сосуд. Можете каждый день убирать содержимое, менять воду, но, только не мойте эту ёмкость. Посмотрите как через несколько дней стенки банки покроются желтовато-коричневым налетом, который можно удалить только химией. А какие ароматы будет источать импровизированная пепельница не передать. А теперь подумайте что вместо этой банки вы используете собственное тело. Представьте как сажа и дым оседают на стенках и органах, обратите внимание какой запах приобретает тело, волосы, одежда, слизистые. Разве это не вызывает отвращение к курению?

Наш организм способен распознавать токсины, вот почему многие курильщики испытывают головокружение, кашель, тошноту и выделяют слизь, когда курят. В этом нет ничего удивительного. Наше тело — совершенный механизм, а вы пытаетесь его изменить в худшую сторону.

Если вы всё ещё не уверены, стоит ли бросать курить, попробуйте добровольно ежедневно разрушать что-то дорогое для вас. Согласились бы вы на это? Тогда почему вы должны так относиться к собственному организму, который и так нуждается в защите от вирусов, бактерий и прочих опасностей?

Уважайте себя. Следи за чистотой не только своего внешнего вида, но и своего драгоценного организма.

Очищаем организм

Преодоление никотиновой зависимости требует поиска подходящего заменителя, что может оказаться довольно сложной задачей. Самое простое и очевидное- устраивать перекусы вкусняшками, но ведь мы же понимаем, чем это грозит в дальнейшей перспективе. полезные продукты, которые могут эффективно заменить курение и постепенно помочь в очищении и оздоровлении организма за счет снижения уровня токсинов.

Итак, что помогло мне обуздать желание закурить после того, как я бросила:

• Вода с мёдом
  В течении первого месяца каждое утро натощак я начинала с небольшого стакана тёплой воды с растворенной в ней чайной ложкой мёда (у меня нет аллергии на это продукт). Мне нравится думать, что я помогаю восстановиться своему ослабленному организму. Я регулярно с перерывами практикую этот метод, ведь мёд действительно полезный продукт. Кроме мёда существуют другие полезные продукты (имбирь, лимон, капуста), сок которых можно употреблять по утрам, создав своеобразный ритуал замещения первой выкуренной сигареты на что-то довольно полезное. Рекомендую бывшим курильщикам попробовать данный способ.
• Вода
  Пить чистую воду необходимо для организма независимо от того, бросили вы курить или нет. Вода разжижает кровь и помогает выводить вредные вещества через пот и мочу. Не буду настаивать на том, сколько именно, но пол-литра/литр чистой воды отлично справятся с этой задачей. Всякий раз, когда мысль о том, чтобы покурить, приходила мне в голову, я делал несколько глотков воды из своей бутылки, которая всегда стоит у меня на столе.
• Зелёный чай
  Я решила перейти с черного на зеленый чай. Зеленый чай богат полифенолами, которые способны стимулировать выработку ферментов, преобразующих токсичные химические вещества в нетоксичные, тем самым делая зеленый чай защитным средством от токсинов окружающей среды.
• Яблоко
  Многие фрукты насыщены витаминами и питательными веществами, которые, как известно, поддерживают здоровье легких, и один из таких фруктов — яблоко. Согласно исследованиям, люди, потребляющие 5 и более яблок в неделю, имеют более здоровые легкие: объем легких увеличивается более чем на 138 мл. Среди богатства питательных веществ зеленые яблоки выделяют флавоноид кверцетин — мощную молекулу, поддерживающую здоровые легкие, способные бороться с токсичным воздухом и сигаретным дымом. Антитела, найденные в этих фруктах, также помогают уменьшить воспаление дыхательных путей и развить оптимальный рост клеток легких. Узнав это, я стремлюсь съедать до четырех яблок каждую неделю.
• Авокадо
  Авокадо — не только источник полезных жиров, но и содержит глутатион, мощный антиоксидант, который помогает печени выводить токсины из организма. не частый продукт в моем рационе, но время от времени на устраиваю полезный завтрак. Просто разрезаю фрукт пополам, удаляю косточку, поливаю его лимонным соком и посыпаю небольшим количеством соли. Вуаля! Просто и вкусно!

• Морковь
  Я обожаю морковь и с удовольствием перекусываю ею в течение дня, нарезав ее на небольшие кусочки и поместив на столе в контейнер. Морковь богата клетчаткой, каротиноидами, витамином С и фенольными соединениями, такими как хлорогеновая и кофейная кислоты. Фенольные соединения — это пищевые антиоксиданты, которые повышают уровень антиоксидантов в плазме крови. Морковный сок — хороший источник бета-каротина и альфа-каротина, которые повышают антиоксидантный статус плазмы и снижают уровень малондиальдегида в плазме. Диетические каротиноиды поглощаются и накапливаются в печени, где оказывают полезное детоксикационное и гепатопротекторное действие.
• Помидор
  Помидор является одним из самых мощных антиоксидантов, который, как говорят специалисты, производит хелатирующие металлы белки, известные как фитохелатины, при воздействии ионов тяжелых металлов. Регулярное употребление томатов существенно снижает накопление тяжелых металлов в печени. Помидоры обладают сильными детоксикационными свойствами, которые помогают выводить токсины. Помидоры, в основном черри, я также как и морковь, я выкладываю в контейнер, ставлю на стол и перекусываю ими вместо сигарет.

Это мои предпочтения, которые я могу порекомендовать. Однако у каждого человека может быть аллергия на какие-то продукты из моего списка, поэтому найдите то, что нравится лично вам. Самое главное помочь себе преодолеть тягу к курению.

Побочные эффекты отказа от курения

Отказ от курения — сложная задача для многих людей, и симптомы никотиновой абстиненции могут отбить желание продолжать этот процесс. Положительная новость заключается в том, что эти реакции носят лишь временный характер, и, по мере того как организм начнет восстанавливаться, впоследствии вы будите чувствовать себя все более энергичным и бодрым с каждым днем. Вот несколько препятствий, с которыми вы можете столкнуться на пути отказа от курения.

Физические симптомы

• Усталость
  Распространенный симптом отказа от курения, часто связанный с тем, что организм по мере восстановления выводит никотин и тысячи других вредных веществ. Если возможно, попробуйте спать, когда чувствуете усталость, чтобы дать организму возможность восстановиться.
• Головные боли и тошнота
  Курение влияет на всю вашу систему, а не только на легкие, головные боли и тошнота являются довольно распространенным побочным эффектом при отказе от курения.  В случае может помочь употребление чистой питьевой воды и здоровой пищи.
• Покалывание в руках и ногах
  Когда вы бросите курить, частота сердечных сокращений, артериальное давление и кровообращение начнут приходить в норму. Это может вызвать ощущение покалывания в руках и ногах. Обычно в этом нет ничего страшного, и это пройдет со временем.
• Кашель
  Когда лёгкие начинаю восстанавливаться они пытаются удалить всю слизь и токсины, скопившиеся в легких. В частности, реснички, отвечающие за удаление слизи из легких, будут работать более эффективно, поэтому кашель как симптом отказа от курения — хороший знак!
• Запор
  Никотин напрямую влияет на кишечный транзит, и у каждого шестого курильщика может развиться запор. Вздутие живота и боль в животе также могут наблюдаться из-за повышенного давления на брюшную стенку. С этой деликатной проблемой мне помогали справиться аптечные безрецептурные слабительные.
• Повышенный аппетит
  Никотин является известным средством для подавления аппетита, и у большинства курильщиков аппетит повышается, когда они бросают курить. Лучший способ избежать потенциального увеличения веса, связанного с отказом от курения, — это следить за тем, чтобы вы ели здоровую пищу и придерживались полезных закусок.

Психологические симптомы

• Сильная тяга к никотину
  Когда никотин начинает выводиться из организма, мозг перестает вырабатывать дофамин, что создает зависимость от наркотика и затрудняет отказ от курения. Хорошая новость заключается в том, что сильная тяга к курению обычно длится около 2-4 недель. Затем симптомы становятся менее агресивны.
• Раздражительность, разочарование и гнев
  Раздражительность часто приводит к разочарованию и даже гневу, что делает ее самым распространенным побочным эффектом отказа от курения, но у разных людей она проявляется по-разному. В этом случае могут помочь упражнения на глубокое дыхание и техника медитации.
• Тревога и депрессия
  Мысль о том, что вы никогда больше не почувствуете себя хорошо, является прямым результатом того, что никотин покидает ваше тело, а дофамин больше не стимулируется наркотиком. Как тревога, так и депрессия являются частыми побочными эффектами отказа от курения , и с ними может быть трудно справиться в течение первых нескольких дней после отказа от курения. 
• Беспокойство
  Беспокойство часто связано с отказом от курения, когда начинает проявляться тяга к никотину. Кроме того, формирующая привычку часть зависимости и ваш обычный режим курения нарушаются, в результате чего у вас появляется дополнительное время. Попробуйте отвлечь себя работой или какой-нибудь игрой, а если это не сработает, попробуйте заняться спортом или другой физической активностью.
• Тревога
  Тревога часто связана с отказом от курения, так как начинает появляться тяга к никотину. Кроме того, нарушается привычный аспект зависимости и твой привычный режим курения, в результате чего у тебя появляется дополнительное свободное время. Попробуйте отвлечь себя работой или игрой, а если это не помогает, займитесь физической активностью или спортом.
• Бессонница
  Бессонница является особенно тяжелым побочным эффектом отказа от курения, поскольку она означает, что вы: а) дольше бодрствуете и, следовательно, дольше жаждете никотина, и б) чрезвычайно утомлены и чувствуете слабость, что может привести к рецидиву. Чтобы справиться с этой проблемой, постарайся освоить привычки гигиены сна, пей травяные чаи или принимай ванну перед сном.
• Трудности с концентрацией внимания
  Когда никотин начнет покидать ваше тело, вы можете обнаружить, что объем вашего внимания сокращается, и вам становится трудно концентрироваться. Вы также можете быть зациклены на курении, и ваши мысли постоянно будут возвращаться к сигаретам. Попробуйте занять руки и рот, жуя жвачку, играя в игры или решая головоломки. Кроме того, регулярно делайте перерывы в работе и занимайтесь физической активностью.

Когда вы бросаете курить, у вас могут возникнуть другие побочные эффекты и симптомы, однако важно помнить, что эти симптомы со временем пройдут. Некоторые займут несколько часов или дней, а другие могут занять несколько недель. В любом случае, придерживаться своего решения бросить курить — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья в долгосрочной перспективе.

По собственному опыту могу сказать , что справиться как с физическими, так и с психологическим дискомфортом лучше всего помогает физическая активность.

Когда бросить курить

Лучше бросить курить прямо сейчас. Не потакайте никаким ритуалам, связанным с последней сигаретой, так как вы будете периодически возвращаться к тому «счастливому» моменту. Решительно разберись с этим. Вы наконец-то освободились от многолетнего рабства, теперь стоит убрать все атрибуты, которые могут напоминать об этом времени. Спрячьте подальше, а лучше выбросите все пепельницы и зажигалки. Постарайтесь в первое время не находиться в обществе курящих людей, а уж если так случилось… запаситесь леденцами- они хорошо помогают в первое время.

Чем раньше вы бросите курить, тем раньше скажете себе «как хорошо, что я не курю уже неделю, месяц, год!» Вы заметите как улучшились кожа и зубы, появилась уверенность- ведь вы гордитесь собой, теперь больше энергии и желания сделать что-то новое. Даже если этой мотивации недостаточно, просто попробуй бросить курить в качестве эксперимента над собой — в конце концов, мало ли вы их проводили с собственным организмом)

Поверьте, жизнь некурящего человека гораздо приятнее и комфортней и вы почувствуете это совсем скоро. Единственное, о чём я хочу предупредить напоследок: как только вы пройдете путь избавления от зависимости, ни в коем случае, ни при каких обстоятельствах не прикасайтесь к сигарете снова. Избавившись от зависимости один раз, слишком легко скатиться обратно, а вы уже сделали так много, чтобы изменить себя, — неужели все эти усилия были напрасными?