Все мы знаем, что упражнения — самый эффективный способ похудеть, особенно в сочетании с правильным питанием. Любая физическая активность, будь то ходьба, езда на велосипеде или бег, помогает сжигать калории , что создает дефицит, необходимый для похудения. Хотя чаще всего, чтобы похудеть, люди начинают с ходьбы или бега. Но я знаю еще один замечательный способ. Плавание может стать отличным способом аэробной нагрузки. Подобно ходьбе или бегу, плавание сжигает калории, что может помочь сбросить лишний вес и укрепить тело.
В какой-то момент я почувствовала в себе много-много здоровья и тогда одного бега мне стало мало. Требовалось добавить физической активности.
Перебрав доступные варианты, решила остановиться на плавании. Правда была небольшая проблема- плавать я совершенно не умела.
Пришлось записаться в бассейн на групповые занятия с тренером. Хватило месяца (два занятия в неделю) обучения, чтобы освоить азы плавания. В последующие месяцы я смотрела видео на Youtube и шла отрабатывать уроки в бассейн. Поначалу получалось не очень, я отчаянно барахталась и била конечностями по воде, понимание «как надо» пришло со временем и желанием научиться. Кстати, сейчас я плаваю под водой с открытыми глазами и без очков. Даже подумать о таком не смела)
Это произошло само-собой. Я настолько привыкла находиться под водой с открытыми глазами (в очках), что по привычке сделала сделала это и сейчас. Скорее всего самое простое упражнение будет просто опускать лицо в емкость с водой и пробовать открыть глаза. Допустим, считаем «раз, два, три», задерживаем дыхание, опускаем лицо в тазик и открываем глаза. На секунду. Потом на две. И совсем скоро это будет обычным действием в любой воде.
Позже читала будто плавать с открытыми глазами вредно, но, честное слово, есть же какие-то разумные пределы на запреты. Если ты спортсмен-разрядник и гребешь на сумасшедшей скорости к победе, скорее всего очки пригодятся. Но если я делаю несколько гребков по течению, наверное это не так страшно. К тому же, так как я много работаю за компьютером, я регулярно пользуюсь каплями для глаз.
Но вернемся к пользе плавания.
Через пару месяцев регулярного плавания тело заметно подтянулась, руки окрепли, а ходить по лестнице стало легче.
Теперь, я неплохо справляюсь с плаванием и мне чертовски нравится это занятие. Море, река, бассейн — все подходит. Не думала, что так полюблю воду, пока не научилась делать это правильно.
Теперь я с уверенностью могу сказать, что плавание- один из лучших способов для похудения и поддержания себя в хорошей физической форме.
И вот почему:
- Плавание-хорошая кардиотренировка
- Подходит для людей с избыточным весом
- Во время плавания тратится много калорий
- Плавание — эффективный способ похудения
Плавание- хорошая кардиотренировка
Подобно езде на велосипеде или бегу, плавание считается отличной аэробной или кардиотренировкой , поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений .
Плавание укрепляет сердце и легкие, а также может снизить риск заболевания сосудов.
На самом деле, плавание можно считать упражнением для всего тела, потому что задействованы почти все основные мышцы во время выполнения гребков.
Подходит для людей с избыточным весом
Преимущество плавания перед другими видами физической активности, для людей с лишним весом, заключается в том, что вода, помогает компенсировать вес вашего тела, снижая нагрузку на суставы.
Таким образом, плавание больше подходит людям, страдающих ожирением или избыточным весом, чем, например, бег или ходьба, для людей.
Во время плавания тратится много калорий
Количество калорий, которые вы сжигаете на любой тренировке, зависит не только от типа упражнений, которые вы делаете, ещё от веса, вашего метаболизма, а также от продолжительности и интенсивности тренировки. Поэтому трудно точно указать количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания.
При плавании тип гребка напрямую влияет на расход калорий.
Это связано с тем, что некоторые стили плавания, в основном баттерфляй и кроль более физически утомительны, чем, например, брасс, а значит, что вы используете больше мышечной массы или преодолеваете большее сопротивление воды.
Важно отметить, что интенсивность темпа, в котором вы плаваете, тоже влияет на то, сколько калорий вы сжигаете во время плавания.
Плавание — эффективный способ похудения
Если вы пытаетесь похудеть, возникает очевидный вопрос: «Можно ли похудеть плавая?»
Да! Я проверила этот факт лично!
Плавание — отличный способ сжечь калории. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше мобилизуется жира.
Плавание — отличное занятие, если вы хотите сжечь калории. Человек весом 75 кг может сжечь около 400 калорий во время умеренного часового плавания и около 700 калорий во время плавания высокой интенсивности.
Плавание может помочь вам похудеть, но не забывайте, что тратить калорий вы должны больше, чем потреблять. А после плавания, так хочется есть! Обычно меня выручает кружка какао с печенькой.
5 Советов По Плаванию Для Похудения
Если вашей основной целью является плавание для похудения, вот несколько советов, которые могут помочь в этом желании:
# 1: Меняйте стиль
Одна из прелестей плавания заключается в том, что существует несколько различных стилей на выбор: кроль, баттерфляй, на спине и брасс. А еще есть аквааэробика!
Разнообразие стилей плавания не только избавит вас от скуки, но и поможет плавать дольше, потому что разные движения задействуют разные мышцы. За счет изменения рабочей нагрузки, мелкие мышцы не так устают.
Движения рук и ног значительно различаются при плавании брассом и кролем. При этом задействуются разные мышцы, так что у вас будет больше возможностей для тренировки всего тела, если вы сделаете несколько кругов каждым стилем.
# 2: Интенсивность — это ключ
Плавание для похудения наиболее эффективно, когда вы увеличиваете интенсивность. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сожжете во время плавания.
В бассейн я всегда ходила одна, потому что мне был необходим результат и все 45 минут занятия плавала от одного края дорожки к другому. Практически без остановки.
Чтобы рассчитать среднюю частоту сердечных сокращений во время плавания, следует предварительно оценить максимальную частоту сердечных сокращений (220 – возраст в годах).
Затем найдите 70% этого значения, умножив полученный результат на 0,7. Это наименьшее значение в диапазоне. Наконец, умножьте максимальную частоту сердечных сокращений для вашего возраста на 0,85. Это ваша верхняя ценность.
Например, если вам 40 лет, ваша предполагаемая максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 — 40 = 180 ударов в минуту. Тогда 0,7 х 180 = 126 ударов в минуту и 0,85 х 180 = 153 ударов в минуту. Следовательно,ваша средняя частота сердечных сокращений во время плавания должна составлять 126–153 удара в минуту.
Имейте в виду, что возраст 220 – это приблизительная оценка вашего фактического пульса. Стандартное отклонение составляет почти 17 ударов в любом направлении.
По мнению исследователей , более точную оценку можно получить по следующим формулам:
- Максимальная частота сердечных сокращений для мужчин = 208,609-0,716 x возраст.
- Максимальная частота сердечных сокращений для женщин = 209,273-0,804 x возраст.
Например, если вы 40-летний мужчина: 208,609-0,716 х 40 = 180 ударов в минуту. Если вы 40-летняя женщина: 209,273-0,804 х 40 = 177 ударов в минуту.
Если в вас нет водонепроницаемого пульсометра, проверяйте пульс вручную, считая удары за 15 секунд и умножая результат на 4.
#3: Делайте интервалы
Высокоинтенсивные интервальные тренировки ( ВИИТ ) — отличный способ увеличить интенсивность упражнений и расход калорий. Попробуйте чередовать интенсивные круги с кругами восстановления. Например, проплыв дорожку брасом, обратно плывите на спине медленно.
#4: Постепенно увеличивайте продолжительность
Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы будете сжигать, если не будете снижать интенсивность. Когда вы только начинаете заниматься плаванием, скорее всего, вы сможете плавать несколько минут, но постарайтесь добавлять примерно 5 минут к тренировкам в неделю.
Например, если вы начинаете с 10-минутного плавания, стремитесь к 15 минутам на следующей неделе, 20 на следующей и 25 на следующей, пока не достигнете 30-45 минут на тренировку.
Естественно, на открытой воде это правило необязательно, но даже в море старайтесь плавать, а не бултыхаться.
# 5: Плавайте чаще
Поскольку плавание — занятие с низким ударным воздействием, вы можете плавать почти каждый день, особенно если вы меняете стиль плавания.
Если ваша цель плавания заключается в похудении, соответственно, чем больше вы плаваете, тем больше веса вы можете сбросить.
Польза плавания настолько неоспорима, и, если вы хотите иметь подтянутое, гибкое и подтянутое тело — это самый безопасный и эффективный способ.
Плавание — лучший способ сжечь калории и жир, укрепить здоровье сердца и костей, улучшить двигательную функцию, снизить уровень триглицеридов в крови, поднять настроение и психическое здоровье, а даже нормализовать сон.
Однако, не следует забывать, что неправильная техника плавания может привести к травмам плеч, шеи, нижней части спины и шеи. Поэтому я рекомендую начинать занятия с тренером, чтобы получить максимальный эффект и удовольствие от занятий плаванием.
Нравится блог? Пожалуйста, поделитесь с друзьями:)
ВАШ КОММЕНТАРИЙ