Знаете ли вы что существует совершенно замечательный и абсолютно бесплатный кардиотренажер, даже если погода совсем не располагает к пробежке или прогулке?
Согласно исследованию Университета Тулейна, подъем по крайней мере на 50 ступенек в день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также результаты показывают, что ежедневный подъем по лестнице может быть эффективным способом сжигания жира, поддержания физической формы.
А поскольку подъём по ступенькам важная составляющая хорошей физической формы, я регулярно и с удовольствие выхожу на лестницу.
23 этажа. 2-3 раза спуск/подъем и домой на гимнастику. Еще час активно работаю на коврике
Простой лестничный пролет может обеспечить интенсивную кардионагрузку, а также это отличный способ привести в тонус все тело. Вы сожжете калории, заставите свое сердце биться быстрее и укрепите мышцы. В конце концов, вы вспотеете, станете сильнее и поблагодарите лестницу за бесплатную, но эффективную тренировку!
Сразу хочу заметить, что я не настаиваю на БЕГЕ по ступенькам, будет отлично если вы будете ходить по лестнице. Правда, все же надо стремиться постепенно увеличивать темп.
Лестница для кардиотренировки
Почему лестница отличный кардиотренажер? Подъем по лестнице заставляет вас работать против гравитации, поэтому телу приходится увеличиваете частоту сердечных сокращений до максимума, что создает возможности для отличной высокоинтенсивной интервальной тренировки. Ходьба по лестнице разогревает тело и запускает процесс сжигания жира в организме. Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают сжигать калории с большей скоростью и в течение более длительного периода времени после их окончания.
Лестница для тонуса мышц
Гравитация, с которой вы боретесь, поднимаясь по лестнице, отлично тонизирует мышцы. Очевидно, что бедра, ягодицы и икры выиграют от простой ходьбы по лестнице. А вот разнообразие движений в этой тренировке поможет вам нарастить силу с помощью быстрых тонизирующих движений, которые укрепят руки, спину, грудь и корпус.
Разнообразие подъема по лестнице
Если вы думаете, что ходьба по лестнице это однообразное и скучное занятие, я вам скажу, что это не так. Лично я, например, 1 подход делаю в обычном режиме, то есть поднимаюсь как обычно по каждой ступеньке. Следующий подход можно сделать подъем через ступеньку. 3-ий подход- боковые подъемы. И каждый раз можно пробовать новые способы. Мне никогда не бывает скучно, ведь это активное и креативное занятие. Я даже не призываю вас подниматься на все этажи, возьмите несколько пролетов и тренируйтесь на них.
Подъем по лестнице делает вас выносливым
Ну, все плюсы я поняла, когда совершала восхождение на Эльбрус. Несмотря на то, что я много бегала, буквально каждый день и по многу километров, наибольший вклад в мою физическую форму внесла именно ходьба по лестнице. Когда собираешься в горы, необходимо тренировать выносливость и такой простой и доступный способ, как ступеньки, помогут достигнуть наилучшего результата.
В заключении хочу добавить, что для того чтобы быть в отличной форме нужно только ваше личное желание и немного времени!
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Нравится блог? Пожалуйста, поделитесь с друзьями:)
ВАШ КОММЕНТАРИЙ